常常抽筋是缺少了什麼？

常常抽筋是缺少了什麼？

 

為什麼會抽筋？

為什麼會有抽筋的現象發生？榮新診所副院長何一成表示，發生抽筋的原因大

多與肌肉、神經或血管有關係，少部分則可能是因為慢性病用藥所導致；因此

，如果經常無故發生抽筋，有時候是身體機制的一個保護警訊，必要的時候還

是應該到醫院求診，仔細檢查診斷，千萬不可輕忽。

1.運動過量或太激烈：

很久沒有運動後又突然大量運動，或是運動時間太久、太過激烈，都容易造成

肌肉受傷或使肌肉過於疲累，就容易發生抽筋；只要有肌肉的部位都可能抽筋

，通常以小腿肌肉最常發生，這是因為腿部必須負擔全身的重量，因此，小腿

的壓力比其他部位來得重，也就最容易抽筋。

2.骨刺壓迫到腰椎神經：

有些人的腰部長了骨刺，或是椎間盤突出壓迫到腰椎神經，這兩種情形都容易

讓下肢抽筋。

3.血液循環不好：

自體免疫疾病如紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎及僵直性脊椎炎，或是慢性病如

糖尿病、高血脂症或高血壓患者，都會因為血管病變阻塞或末梢神經的血液不

暢通及新陳代謝不佳，因此容易引起肌肉不正常收縮而抽筋。

4.使用部分慢性病藥物：

部分慢性病使用藥物如利尿劑、降血脂藥物，也可能造成抽筋的現象頻繁出現。

多吃多做，抽筋不會來

既然已經知道抽筋形成的可能原因，因此，要預防抽筋的發生，基本上是有跡

可循的，可以從飲食和生活方面來看。

1.多喝牛奶和鹽水，腰果、核桃不可少：

必須常吃含鈣量多的食物，包括奶蛋類、奶製品如起士、奶酪，小魚乾以及鈣

片；也要常吃含鎂多的食物，包括白黑芝麻、腰果、核桃、蝦米貝類以及海產

類和各種豆類食品；還可以適時補充鹽水，都可以減少抽筋發生的機會。

2.多吃含維他命C、E的食物：

西印度櫻桃、檸檬、橘子、柳丁、葡萄柚、文旦、柚子以及奇異果等，和青椒

、菠菜、青江菜、空心菜等深綠色蔬菜，都含有豐富維他命C；另外，核果、

杏仁、腰果、全穀類等，則含大量維他命E，對於預防抽筋都有一定的幫助。

3.每天都要運動30分鐘：

建議作全身性的有氧運動，像是快走、慢跑、騎車、游泳、跳繩以及體操等；

另外，不要平常日都不運動，而是集中在假日才過量運動，突然的運動更可能

發生抽筋，而運動之前要做足暖身，才能防止運動過程中抽筋。

4.常扮鬼臉和鼓起雙頰：

可以多做些臉部運動，像是扮鬼臉、鼓起雙頰後再吐氣等，都可以預防臉部或

是眼皮的抽筋。

5.溫水洗臉、熱敷加按摩：

可以經常對天冷時候容易發生抽筋的部位如四肢進行熱敷或是按摩；至於臉

部，則可以溫水洗臉等方式，促進血液循環。

那些狀況容易抽筋？

何一成指出，有一些日常生活中常見的情況或是某些特殊的動作，會比較容易

導致抽筋現象的發生，介紹如下且應盡量避免。

1.水分喝太少：

有些人為了避免在半夜起床上廁所，所以睡前就會限制喝水量，因而導致身體

循環變得比較差，若是再加上本身的呼吸系統作用比較慢，下肢的部分就容易

在睡眠中抽筋。

2.下半身水腫：

有些身體疾病如腎功能不好或是長期服用慢性病藥物如利尿劑，也會導致水分

滯留在四肢及體內的鹽分不平衡，因而比較常發生抽筋。

3.運動途中：

有些人在運動場上練習或比賽時，容易因為運動過量而造成肌肉疲憊，血液中

出現乳酸，造成局部循環變差；另外，運動中大量的流汗，會導致體內水分與

酸鹼度的不平衡，也容易抽筋。

4.同一姿勢維持過久：

像是上班族長期以右手使用滑鼠等，容易造成某一肌肉群因過度用力、緊繃而

抽筋。

解救抽筋自己來

抽筋總是在毫無警訊下發作，最常發生在睡眠和運動中，常讓人有措手不及的

感覺，因此，學習第一時間的自救方法相當重要；何一成強調，在緩解抽筋的

時候，一定要緩慢溫和地拉直肌肉，因此，除非對方是受過專業的訓練，否則

不建議請人幫忙進行緩解的動作，以免手勁過大造成肌肉的二次傷害。

1.睡眠中：

小腿：盡量將腿伸直，並將腳底板翹起，雙手和緩地向上壓，與抽筋方向相反

；記住要緩和地拉，以免拉傷肌肉，造成更嚴重的創傷。

腳趾：慢慢拉直抽筋的腳趾並按摩。

大腿：屈膝握住腳背處，緩慢地將腳跟拉至臀部附近，藉以緩解大腿的肌肉。

手掌：將兩手手指交叉向外伸展，或是將抽筋手掌向上，用健側手握住除了大

拇指的另外四指，並緩慢地向下扳，以緩解手掌的抽筋。

2.運動中：

溫敷和按摩：天冷運動時抽筋，可以使用毛巾溫敷抽筋的部位，並且按摩緩解

，以促進血液循環。

補充鹽水：運動時抽筋，一定要馬上暫停運動、休息與緩解抽筋部位，並補充

鹽水。

資料來源：常春月刊　【文／連以晴 】

voicexml